Como evitar assaduras durante a corrida: dicas de vestuário e cuidados

A prática da corrida traz muitos benefícios para a saúde, mas também pode causar desconfortos como as temidas assaduras. Esse problema surge devido ao atrito constante da pele com a roupa, suor excessivo e falta de cuidados adequados. Felizmente, há soluções eficazes para evitar esse incômodo. Aqui estão algumas estratégias essenciais para manter sua corrida livre de irritações na pele.

Escolha das roupas certas para evitar assaduras

• Tecidos respiráveis e leves: Roupas de algodão retêm umidade e aumentam o atrito. Prefira tecidos tecnológicos, como dry fit, poliamida e poliéster, que absorvem o suor e reduzem o atrito na pele.
• Roupas com costuras planas: Modelos sem costuras ou com costuras planas evitam que o tecido provoque fricção excessiva.
• Shorts de compressão: Peças ajustadas ao corpo ajudam a reduzir o contato pele com pele, prevenindo a formação de assaduras nas coxas.
• Camisetas dry fit e tops justos: Para evitar irritações nos braços e na região do peitoral, aposte em roupas com ajuste adequado, sem excesso de tecido para esfregar na pele.
• Meias de boa qualidade: Escolha modelos sem costura e fabricados com material que absorva a umidade, reduzindo o risco de bolhas e irritações nos pés.

Cuidados com a pele para minimizar o atrito

• Use vaselina ou cremes antiassadura: Aplicar uma camada protetora nas áreas mais propensas ao atrito, como virilhas, axilas e coxas, é uma das soluções mais eficazes.
• Mantenha a pele hidratada: O ressecamento agrava o atrito e pode intensificar as assaduras. Use hidratantes leves antes e depois do treino.
• Seque bem o corpo antes de correr: A umidade favorece a fricção. Certifique-se de estar com a pele seca antes de vestir sua roupa esportiva.
• Evite correr com roupas molhadas: Caso o treino seja longo, considere levar uma troca de roupa para evitar que o suor acumulado aumente o risco de irritações.

Ajustes no equipamento para prevenir irritações

• Escolha um bom short de corrida: Modelos com forro interno ou compressão ajudam a reduzir o contato entre as pernas.
• Aposte em roupas esportivas bem ajustadas: Peças largas podem acumular suor e aumentar o atrito, enquanto roupas muito apertadas podem causar pressão excessiva.
• Use fitas protetoras: Em locais mais sensíveis, como a região dos mamilos, o uso de adesivos específicos evita irritações.
• Escolha um bom calçado esportivo: Um tênis adequado ao seu tipo de pisada evita atritos desnecessários que podem gerar desconforto durante a corrida.

Dicas extras para uma corrida sem incômodos

• Prefira treinos em horários frescos: O calor excessivo potencializa o suor e o risco de assaduras.
• Lave suas roupas corretamente: O uso de sabão neutro evita resíduos que possam causar irritações.
• Esteja atento aos sinais iniciais: Caso perceba vermelhidão ou ardência, tome medidas imediatas para evitar que o problema se agrave.

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